СЪДЪРЖАНИЕ0 ВЪВЕДЕНИЕ20 СТРАТЕГИИ ЗА ОБУЧЕНИЕ21 Лошо кардио срещу добро кардио22 Изолиране на части от тялото срещу сложни движения в силова тренировка23 Уморихте ли се от същите стари 3 серии по 10? Такова е и Вашето тяло! Открийте как да манипулирате2 4 Вашите тренировки се нуждаят както от последователност, така и от променливост за максимални резултати2 5 Най-доброто упражнение за твърдо тяло26 Комплекси с щанги, гири и дъмбели – различен стил на тренировка с тежести за разкъсано тяло27 Топ 15 нетрадиционни, за изграждане на мускули, мазнини Взривни тренировки30 ХРАНИТЕЛНИ СТРАТЕГИИ3
1 Хранене след тренировка: Тайни за здраво, слабо тяло32 Не се страхувайте от хранителните мазнини! Дори някои наситени мазнини са здравословни за Yo33 Разкрити са здравословни трансмазнини срещу нездравословни трансмазнини34 Най-добрите фитнес храни, с които да зареждате шкафовете си Правете интелигентен избор Начало35 Необходими ли са добавки с витамини/минерали или просто парите са нужни36 Правете по-здравословни избори, когато сте принудени да ядете бързо- Храни, използвани в статии и рецензии Здравословното състояние, което може да възникне след програмите и мненията, изразени тук, само за диетични цели и може да е подходящо за всички лица Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма или да промените вашата диета
Ning Nutrition Insider Secrets for a Lean-BodyruthAboutAbs com22 Изолация на части от тялото срещу сложни движения в силови тренировкиима един тип въпрос, който получавам, че много хора пропускат голямата картина на ползите от силовите тренировки
Този популярен въпрос обикновено се отнася до нещо. Какво упражнение мога да допълня с избраната ми мускулатура - коремни мускули, бицепси, трицепси и т.н. Кои мускули питат за начините изглеждат по-добри. Първият ми отговор на този въпрос винаги е - „Защо, за бога, искате да изолирате Първото нещо, което се опитвам, е, че тялото не работи добре, движението Всъщност наистина има такова нещо като trueere Isrticle сравнение много по-ефективна стратегия за извършване на многоставни сложни движения Когато се опитвате да изолирате мускулите, като изпълнявате позициониране на тяло, което по същество създавате тяло, което е компилация от части на тялото, вместо единица, която работиd в тяло, части на тялото Върху другото, без наранявания, функционално тяло, което работи като цялостна мощна единица за извършване на сложни движения (в лека атлетика или дори ежедневни задачи), тогава трябва да преместите
Вътрешни тайни на храненето за стройно тяло За коремните мускули, за да се фокусирате далеч от мускулната изолация
Повярвайте ми, съсредоточаването върху това колко добре функционира тялото ви ще ви даде страничния ефект на тяло, което изглежда дори по-добре, отколкото да погледнете физиката на който и да е гръб на Ning, широк приемник или дори спринтьори от световна класа, техните силови треньори не биха били луди достатъчно, за да им позволите, но те са раздробени на парчета, защото ще откриете, че ще ви е много по-лесно да губите телесни мазнини. Причината е, че като се фокусирате повече върху многоставните сложни движения, за разлика от мускулната изолация на една става, вие не само изгаряте много повече калории по време на всяка тренировка, но вие също така увеличавате скоростта на метаболизма си и произвеждате повече хормони за изгаряне и изграждане на мускули, като хормон на растежа и естостерон, вижте пример Разгъването на крака на машината е упражнение за една става, което засяга главно квадрицепсите, може потенциално да причини нестабилност на колянната става при слаби и не дори изгаряте толкова много калории и упражнения като стъпала и мъртва тяга са съвместни сложни движения, които тялото (включително създават по-стабилно и оперативно) и също така изгарят огромни количества калории в сравнение с упражненията с една става
нине& Nutrition Insider Secrets for a Lean-BodyruthAboutAbs comd от същите стари 3 комплекта от 10? Така и тялото ви открива да манипулира тренировъчните променливи, умишлено достига до разочароващо плато в тренировките си по-добре и след това всички внезапни удари. Изведнъж се оказвате дори слаби преди на вашите повдигания или установявате, че сте си върнали няколко килограма всеки
През повечето време тези плата се появяват, защото хората променят тренировъчните си променливи в много видове упражнения за едни и същи основни серии и повторения и периоди на почивка с една и съща скучна кардио рутина. раздели има много начини, които гарантират, че максимизирате загубата на мазнини и/или отговора за изграждане на мускули. Повечето хора мислят само за промяна на своите серии и изпълнени повторения, ако изобщо помислят за промяна на рутината си. Въпреки това, други променливи (последователност), групиране на упражнения ( супер-настройка, кръгова тренировка, три серии и т.н. тип упражнение (многоставни или единични стави, със свободни тежести или базирани на машина), numbeorkut количеството съпротивление времето при работа с напрежение (серии x повторения x изминато разстояние), периоди на почивка между сериите, повторение spразличен трениращ докъде опитен човек може да осмисли всичко това По-долу са няколко примера, в които умът ни работи, за да излезе и да доведе до тренировки
дъждовно хранене Тайни за слабо тяло За коремните мускули comПовечето хора се придържат към тренировки, при които правят нещо от рода на 3 комплекта по 2-3 минути. Ето няколко примера за различни методи за подправка на вашата рутина, като използвате доста големи тежести и завършете 6 серии от 6 повторения, като правите минутен спринт на бягаща пътека между всяко вдигане на тежести, като използвате почти максимална тежест и направете 10 серии от 1 повторение, само с 30 секунди почивка между сериите, като използвате по-лека от нормалната тежест и направете 1 серия от 50 повторения за всяко натискане или дъмбел клякам преси и не правете нищо друго освен това упражнение за интензивни 20 минути и надолу по стълбите, и т.н. изпълнете верига от 12 различни упражнения, покриващи цялото тяло без никаква почивка между упражненията, но правете обичайните си упражнения с по-висока скорост на повторение на една тренировка и при супер- бавна скорост на следващата ви тренировка с три тренировки по 1 час следващата седмица
Това ще поддържа тялото ви в предположения, като прави отпадащи серии от всичките ви упражнения, където между всяка серия и продължавате да правите повторения без каквото и да било до пълна мускулна умора (обикновено около 5-6 серии подред) означава да продължите да променяте тренировъчните си променливи Това опитайте възможностите си Бъдете креативни и получете резултат
Raining Nutrition Insider Secrets for a Lean-BodyruthAboutAbs com2
4 Вашите тренировки се нуждаят както от последователност, така и от променливост за Maxlat, съставляват вашите тренировки, ако искате непрекъснато да постигате добри резултати, въпреки че промяната на тренировъчните ви променливи е неразделна част от успеха на вашата тренировъчна програма, вашите тренировки не трябва да се различават драстично, ако вие сте навсякъде по време на всяка тренировка и никога не се опитвайте да повтаряте и подобрявате специфични упражнения за специфичен набор и схеми на повторения със специфични интервали на почивка, представяйте си тренировките, за да получите най-добри резултати, е да сте последователни и да опитате този метод за определен период от време Периодът от 4-8 седмици обикновено работи най-добре, тъй като тялото ви ще се адаптира към специфичния метод и напредъкът ще се забави след този период от време. В този момент е време да промените някои от вашите тренировъчни променливи, описани в статията „променливи на упражненията“ и след това останете в съответствие с вашата нова тренировъчна програма за още 4-8 седмици. За опресняване, някои от тези променливи са броят на сериите и повторенията на упражненията, редът на упражненията (последователността) групирането (супер-настройка, точка или единична става, със свободни тежести или базирани на машина ), броя на упражненията за тренировка количеството съпротивление времето под напрежение базовото натоварване и т.н. умряло), почивките между сериите и т.н.), продължителността на тренировка, честотата на тренировка на седмица и т.н., например, да кажем, че тренирате с програма, в която правите 10 серии от 3 повторения за 6 различни упражнения, групирани заедно по двойки (извършват се като суперсерии с 30 секунди почивка между всяка суперсерия и без почивка между 2-те упражнения
Тайните на Nutrition Insider за слабо тяло, сигурен съм, че проследявате напредъка си с бележки (използвани тежести, серии и повторения), за да видите как напредвате спрямо тренировките, намирате програмата lat
Е, сега е време да промените променливите си и да започнете нови 5 комплекта от 5he три сета без почивка между тях и след това да се възстановявате за 2 минути между всеки три сет, за да регулирате нивата на силата си, като съчетаете както последователността, така и работата по предположения от всичко това? Вземете копие от моята електронна книга днес в Truth aboutSix Pack Abs и опитайте с него и започнете да се отървавате от упоритите си коремни мазнини сега
нине& Nutrition Insider Secrets for a Lean-Bod25 The Ultimate Hard Body Exercise Композиция промени (натрупване на мускули и загуба на мазнини) Клековете и мъртвата тяга използват повече мускулни групи при тежко натоварване, отколкото почти всички изследвания дори са доказали, че клекове в тренировъчна програма увеличават развитието на горната част на тялото , в допълнение телесни мазнини, изграждане на силно и функционално тяло или подобряване на атлетичните постижения, не ми вярвайте, че кляканията и мъртвата тяга са основата за стройно и мощно тяло, тогава продължете напред и се присъединете към всички други хора с наднормено тегло, които помпат безсмислено с часове на скучно кардио оборудване Няма да намерите дълго скучно кардио в която и да е от моите програми кляканията могат да се правят просто с вашето телесно тегло или с всякакви предмети със свободна тежест за допълнителна устойчивост щанги, дъмбели, гири, чували с пясък и др.
Така че трябва да се прави само със свободни тежести - НИКОГА с машина на Смит или каквито и да било други машини за кватър! Машините не позволяват на тялото ви да следва естествени биомеханични пътеки на движение, вие също извършвате по-малко работа, защото машината стабилизира тежестта вместо вас, следователно получавате по-слаби резултати! Типът клек, който хората са най-познати, клек с щанга назад и щанга, се опира на трапецовидните мускули на горната част на гърба Много професионални силови треньори вярват, че предните клякания (когато щангата лежи на раменете отпред на главата) и кляканията над главата (където щангата е заключена навън при изтръгване, овехан задни клякания с по-малък риск от нараняване на долната част на гърба. Чувствам, че комбинацията на ал
0 ВЪВЕДЕНИЕ Надяваме се, че ще харесате вашето копие на Training Nutrition Insider Secrets for a Lean-Body. Моля, не се колебайте да изпратите тази електронна книга по имейл на някой от вашите приятели, членове на семейството, които смятате, че ще харесат тези теми. Те със сигурност ще бъдат развълнувани, че сте споделили всички от тази информация с тази електронна книга ще намерите различни мощни стратегии, които да ви накарат да
истина за тренировките упражнения, съвети и стратегии Дори ще откриете някои нови тренировъчни стилове, които се появиха през последните години, както и някои свежи идеи, за които вероятно никога не сте се сетили преди. Ще ви дам и някои страхотни идеи за здравословно хранене и безпристрастни хранителни стратегиинищо от тези глупости с ниско съдържание на въглехидрати или мазнини! Също така НЯМА да ви дам нито един от същите стари B, които сте чували от основните здравни специалисти за това, че трябва да правите безкрайни часове скучни кардио упражнения и да не ядете нищо друго освен благи ястия като риба тон и ориз или обикновено пиле на скара с броколи за да влезете в страхотна форма, можете да се наслаждавате на живота максимално, като същевременно изграждате тялото на мечтите си и повишавате енергията си, така че да се чувствате като милион долара всеки ден Не само това, но ще можете да се представяте както никога досега, независимо дали е ефективно физически задачи у дома, доминиране на конкуренцията на игралното поле или дори представяне в спалнята, той започва с някои от предимствата на стремежа да постигнете своя върхова фитнес Освен факта, че можете да предприемете действие сега и да подобрите начина, по който изглеждате, чувствате се и се представяте, един от най-важните аспекти на поемането на отговорност за вашия по-дълъг, по-щастлив живот и намаляване на риска от дегенеративни заболявания Съвсем сериозно, здравословното състояние на повечето хора в развитите нации се е влошило до такава степен, че буквално
валене Nutrition Insider Secrets for a Lean-Bodybecome a kriza В САЩ експертите изчисляват, че приблизително 70% от възрастните свръхздрави индивиди, вие сте малцинство! Буквално се е превърнало в норма за повечето хора да са извън форма, с наднормено тегло и да страдат от дегенеративни заболявания като диабет тип-l, сърдечни заболявания и рак. Това е доста тъжно, тъй като астето се увеличава с 10 процента, а фитнесът и този на семействата им Никой Друго нещо, което ще направите, е да правите огромни печалби, като ви продават евтино силно ретинирани алпреработени, пълни с химикали, които причиняват CD. Фармацевтичните компании за милиарди долари със сигурност също няма да се грижат за yohealth. По дяволите, те искат да сте по-болни от всякога, така че ще имате повече от техните лекарства. И богатите компании за добавки също няма да се грижат за вашето здраве
Те обичат факта, че хората стават все по-дебели през цялото време, така че могат да ви убедят с луксозен маркетинг да мислите, че има бързо и всичко, което трябва да направите, е да похарчите много пари за някои от вас магически ще бъдете слаби и злобни без да променяте нищо друго във вас. Доста е просто защо светът става все по-тлъсто място. От една страна, населението има години. Децата вече не прекарват по-голямата част от времето си да тичат наоколо и да играят игри навън. Сега те прекарват повече време вътре, играейки видео игри или сърфиране в мрежата някога преди. екнологията позволява на хората да бъдат по-мързеливи от всякога и да извършват толкова малко движения, колкото искаме в ежедневния си живот в днешно време, когато вече не се изисква да се движим много. Моето мислене е защо трябва да бъде скучна работа, която да добавите движение, ежедневие, ще ви хареса, например, ако не се интересувате ни най-малко от тренировки с тежести, намерете
валене Nutrition Insider Secrets for a Lean-Bodyck climbia редовно Друга причина, поради която светът става все по-дебел, е, че нашето предлагане на храна е станало емично и се е променило от естественото си състояние през годините. Всеки си мисли, че няма време за приготвяне в този забързан живот вече не се хранят, така че те грабват бърза нездравословна храна магазини заведения за бързо хранене и ресторанти този навик помага да останете здрави и слаби, защото ТЕ не се грижат за вашето здравеСамо YoThe решението е лесно! Първо, трябва да вземем интелигентни решения за пълноценна храна, и да ядем малко. Второ, трябва да сме навън и да се движим
Телата ни са предназначени да се движат и да бъдат активни редовно. Това е истината. Сега нека се спуснем към някои от вътрешните тайни на фитнес наркоман за това как можете да постигнете първокласни резултати както от тренировъчната, така и от хранителната си програма Електронната книга ще ви предостави тонове идеи за вашите тренировки до ниво на колело и ще отвори ума ви по отношение на вашата диета, след като прочетете тази електронна книга, ако искате наистина да я засилите и да откриете цялата система, която Iveow за разработване на стройна, здрава тяло, вижте моята истина за Six Pack Abshis програмно изчерпателна с всичко, което трябва да знаете, ако сте сериозни за yoy Програмата Truth about Six Pack Abs не е само за правене на упражнения за корем. Става въпрос за интелигентни тренировки за цялото тяло и хранителни стратегии за намаляване на телесните ви мазнини до нива, така че най-накрая да можете да видите корема си и да изведете привличащ погледа мускулен тонус в цялото си тяло. Друга бележка, ако все още не сте се регистрирали за моя БЕЗПЛАТЕН Lean Body FitnessSecrets Ezine what aresendняколко седмици, които ви дават всички видове твърдо тяло съвети и стратегии, които можете да използвате веднага, за да получите по-добри резултати и да постигнете тялото, което сте
raining Nutrition Insider Secrets for a Lean-BodyhAboutAbs coms благодаря, че се регистрирахте, ще ви дам незабавен достъп до няколко безплатни бонуса, които смятам, че ще ви харесат Първо, ще ви дам вашия собствен персонализиран метаболитен калкулатор, който ще вземе в на личните си характеристики и изчислете приблизителните си калорични изисквания за това дали искате да се лишите от безплатен достъп до пет секретни рутинни тренировки за твърдо тяло. Гарантирам, че тези рутинни процедури ще ви отведат до различни тренировки! Регистрирайте се сега, ако още не сте член, отидете на раздела за безплатна загуба на мазнини в горната част на страницата в същността на това нека ви дам, за да можете да ме опознаете малко по-добре Казвам се Майк Гиъри и аз Национално сертифициран персонален треньор и сертифициран специалист по хранене Международно продавана книга Истината за Six Pack Abs, с десетки хиляди прочетени над 100 страни по света
Също така участвам като автор на списание MuscleFitness Hers, като съм „платинен експертен автор“ от Ezinearticles com и имам публикувани мои статии за фитнес за над 1000 свързани с фитнеса уреди по света, за да разберете, че съм истински човек, ето няколко от мен изпълнявам 2 от любимите си най-предизвикателни упражнения клека над главата и Добре, стига за мен, нека да стигнем до някои добри материали
вътрешни тайни за дъждовно хранене за стройно тяло21 Лошо кардио срещу добро кардио фитнес Професионалистите и лекарите по медицина предписват аеробни тренировки с ниска умерена интензивност (кардио) на хора, които се опитват да предотвратят нещо от рода на „изпълнявайте 30-60 кардио със стабилно темпо 3-5 секунди на седмица поддържане на умерен сърдечен ритъм Преди да се поддадете на това популярно вярване и да се превърнете в „хамстера на колелото“, правейки безкрайно скучно кардио, бих искал да разгледам някои скорошни научни изследвания, които показват, че кардио работата с постоянен ритъм и издръжливост може да не бъди всичко, което е напукано
осъзнайте, че нашата нормална физическа активност в изблици вместо стабилна статична вариабилност е един от най-важните аспекти, които трябва да имате предвид във вашето обучение. Тази тенденция може да се види от природата, тъй като животните почти винаги демонстрират спиране и тръгване, вместо движение в стабилно състояние. Всъщност хората зона с изключение на бягане за издръжливост или колоездене) също се основават на изблици на усилие със спиране и гомхорт, последвано от възстановяване. За да се проучат различните ефекти от тренировките за издръжливост или стабилно състояние спрямо спирането, когато типичният маратонец е по-често изтощен и болнав по-скоро приличат? Друг фактор, който трябва да имате предвид по отношение на ползите от физическата променливост, е тогава вътрешният ефект на различни форми на упражнения върху нашето тяло. Учените са знаели, че прекомерните упражнения за издръжливост в стационарно състояние (различни за всеки, но понякога се глобяват като повече от 60 минути на сесия през повечето дни на седмицата) увеличава производството на свободни радикали в тялото, може да дегенерира
Вътрешни тайни на храненето за дъжд за слабо тяло, което потенциално може да доведе до хронични заболявания От друга страна, силно тяло и противовъзпалителен отговор, по-ефективен оксиден отговор на стеблото) и отговор на таболитната скорост (което може да подпомогне развитието на издръжливостта на умственото състояние сърцето при различни ежедневни стресови фактори Много от изискванията, което го прави по-малко вероятно да се провали, когато имате нужда от него Помислете за това, направете сърцето си по-способно да се справя с ежедневния стрес
Стресът може да доведе до бързо повишаване на кръвното ви налягане и сърдечната честота Стационарният джогинг и други тренировки за издръжливост не тренират сърцето ви, за да може да се справи с бързите промени на сърдечния ритъм или кръвното налягане Упражненията в стационарно състояние тренират сърцето само при определена сърдечна честота, така че вие не се възползвайте от тренирането на целия диапазон на сърдечната си честота. Важният аспект на променливата циклична тренировка, която превъзхожда кардиото в стационарно състояние, е възстановяването между изблици на усилие, което е много важно за тялото да предизвика лечима циклична тренировка е, че тя е изморителна и има по-ниски нива от дълги скучни кардиопрограми в стационарно състояние, така че обобщете, някои от потенциалните ползи от променливата циклична тренировка в сравнение с издръжливостта в стационарно състояние tg са следните: подобрена сърдечно-съдова активност, антиоксидантна активност, подобрена имунна функция, намален риск от износване, намалено загуба на мускули, повишен остатъчен метаболитен процент, увеличаване на капацитета на артериите са много начини, по които можете да се възползвате от предимствата на спиране и тръгване или физическа тренировка с променлива интензивност Една от абсолютно най-ефективните форми на
Ning Nutrition Insider Secrets for a Lean-BodyruthAboutAbout Тренировки със сравнима интензивност за наистина намаляване на телесните мазнини и извеждане на сериозна мускулатура. Етивните спортове като футбол, баскетбол, ракетбол, тенис, хокей и т.н. естествено се състоят от силно променливи добавки към спиране и тръгване, тренировка с тежестиnt) е още един метод на обучение периоди за възстановяване Например, интервална тренировъчна сесияe бягане Загряване за 3-4 минути при бързо ходене или лек джогинг на 4
0 мили/час за 1 при 100 мили/час във времето 4- ходене с 40 мили/час за 15 минути. Повторете тези 4 интервала 4 пъти за много интензивна 20-минутна работа с променливи нива на интензивност за повечето трениращи, за да загубите полезна реакция по отношение за здравето на сърцето загуба на мазнини и поддържане на мускулите