OBSAH0 ÚVOD20 TRÉNINKOVÉ STRATEGIE21 Špatné kardio vs dobré kardio22 Izolace části těla vs komplexní pohyby v silovém tréninku23 Už vás nebaví stejné staré 3 sady po 10? Stejně tak vaše tělo! Objevte, jak manipulovat2 4 Vaše tréninky potřebují pro maximální výsledky důslednost i variabilitu2 5 Dokonalé cvičení pro tvrdé tělo26 Komplexy s činkou, Kettlebell a činkou – jiný styl posilování pro roztrhané tělo27 Top 15 netradičních, svalovou hmotu, tukové Tryskací cvičení30 VÝŽIVOVÉ STRATEGIE3
1 Výživa po tréninku: Tajemství tvrdého, štíhlého těla32 Nebojte se tuků ve stravě! Dokonce i některé nasycené tuky jsou zdravé pro Yo33 Odhalení zdravých trans-tuků vs nezdravých trans-tuků34 Nejlepší fitness potraviny, které můžete zásobit své skříňky s chytrými volbami na začátku35 Jsou nezbytné vitaminové/minerální doplňky nebo jen peníze na hubu36 Udělejte si zdravější volby, když jste nuceni jíst rychle- Potraviny používané v článcích a recenzích Zdravotní stav, který se může vyskytnout po programech a názorech vyjádřených v tomto dokumentu Pouze pro dietní účely a může být vhodný pro všechny jednotlivce Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu nebo změnou vašeho zdraví se poraďte se svým lékařem
ning Výživa zasvěcená tajemství pro štíhlou tělesnou rutu O Absech com22 Izolace části těla vs. komplexní pohyby v silovém tréninku Dostávám jeden typ otázky, že mnoha lidem chybí velké výhody silového tréninku
Tato oblíbená otázka obvykle nějak zní: Jaké cvičení mohu procvičit myscle podle svého výběru – břišní svaly, bicepsy, tricepsy atd. Zdá se, že moje první odpověď na tuto otázku je vždy – „Proč byste proboha chtěli izolovat První věc, kterou zkouším, aby tělo nefungovalo welmovement Ve skutečnosti existuje taková věc jako trueere Isrticle oproti mnohem účinnější strategii provádění vícekloubových komplexních pohybů Když se pokoušíte izolovat svaly prováděním posazení těla, které v podstatě tvoříte tělo, které je kompilací. částí těla, místo jednotky, která funguje v těle části těla Na funkčním těle bez zranění, které funguje jako kompletní výkonná jednotka pro provádění složitých pohybů (v atletice nebo dokonce při každodenních úkolech), pak musíte posunout
Tajemství zasvěcených do výživy pro štíhlé tělo o Absech, zaměřte se daleko od svalové izolace
Věřte mi, že zaměření na to, jak dobře vaše tělo funguje, vám poskytne vedlejší efekt těla, které vypadá ještě lépe, než když se podíváte na postavu jakýchkoli zadáků Ningů, širokých přijímačů nebo dokonce sprinterů světové třídy, jejich siloví trenéři by nebyli blázni. dost na to, abyste je nechali, a přesto se shredsdset je, že pro vás bude mnohem snazší ztratit tělesný tuk Důvodem je, že když se více zaměříte na vícekloubové komplexní pohyby na rozdíl od izolace svalů jednoho kloubu, nejen že spálíte mnohem více kalorií během každého tréninku, ale také zvýšíte rychlost metabolismu a zvýšíte produkci hormonů spalování a budování svalů, jako je růstový hormon andestosteroney. Podívejte se na příklad Prodlužování nohou na stroji je cvičení s jedním kloubem, které zahrnuje hlavně čtyřhlavý sval, může potenciálně způsobit nestabilitu kolenního kloubu a ne dokonce nespálíte tolik kalorií a cvičení likges, step-up a mrtvý tah jsou spojené složité pohyby, které tělo (včetně vytvoření stabilnější a operativnější) a také spálí obrovské množství kalorií ve srovnání s jednokloubovými cviky
ning& Nutriční tajemství zasvěcených osob pro štíhlé tělo AbboutAbs comd ze stejných 3 sad po 10? Stejně tak vaše tělo objevuje proměnné Tréninkové manipulace, při svém tréninku neúmyslně narazíte na frustrující plató najednou obětter a pak všechny nárazy Najednou zjistíte, že jste ještě zesláblí, než jste při zvedacích plošinách, nebo zjistíte, že jste přibrali zpět pár kilo. každý
Většinu času k těmto stagnacím dochází proto, že lidé často mění své tréninkové proměnné v mnoha různých typech cvičení pro stejné základní série a opakování a odpočinkové doby se stejnou nudnou kardio rutinou. Dobře, zdůrazňuji vaši mysl a vnáším do vašeho tréninku trochu kreativity s tímto oddíle je mnoho způsobů, jak zajistit, že maximalizujete ztrátu tuku a/nebo odezvu na budování svalů. Cvičení Většina lidí přemýšlí pouze o změně sérií a provedených opakování, pokud dokonce přemýšlí o tom, že by vůbec změnili svou rutinu. Nicméně další proměnné (sekvence), seskupení cvičení ( super-nastavení, kruhový trénink, tri-série atd. typ cvičení (vícekloubový nebo jeden kloub, s volnou vahou nebo na stroji), numbeorkut množství odporu čas pod tlakem (série x opakování x vzdálenost přesunuta), doby odpočinku mezi sériemi, opakováním s různým tréninkem, kde tomu všemu dobře rozumí.
Trénink Výživa Zasvěcená tajemství pro štíhlé těloVětšina lidí setrvává u cvičení, při kterých dělají něco ve stylu 3 sérií po 2-3 minutách. Zde je několik příkladů různých metod, jak okořenit vaši rutinu pomocí poměrně těžké váhy a dokončete 6 sérií po 6 opakováních, proveďte minutový sprint na běžeckém pásu mezi každým vzpíráním s téměř maximální zátěží a udělejte 10 sérií po 1 opakování, s pouze 30 sekundami odpočinku mezi sériemi s použitím lehčí než normální váhy a proveďte 1 sadu po 50 opakováních pro každý tlak nebo činku dřepujte tlaky a nedělejte nic jiného než toto cvičení pro intenzivních 20 minut a po schodech dolů atd. okruh 12 různých cviků pokrývajících celé tělo bez odpočinku mezi jednotlivými cviky, ale provádějte své obvyklé cviky s vyšší rychlostí opakování v jednom tréninku a poté v super- zpomalte při dalším cvičení o tři 1h tréninky příští týden
To udrží vaše tělo v dohadech při provádění sérií všech vašich cviků, kdy budete mezi každou sérií provádět opakování bez jakékoli úplné svalové únavy (obvykle asi 5-6 sérií za sebou), abyste mohli i nadále měnit své tréninkové proměnné. byla ochutnávka vašich možností Buďte kreativní a získejte výsledky
cvičení Výživa Tajemství zasvěcených osob pro štíhlé tělo O Abs com2
4 Vaše tréninky potřebují jak konzistenci, tak variabilitu pro Maxlat tvoří vaše tréninky, pokud chcete neustále dosahovat dobrých výsledků, i když změna vašich tréninkových proměnných je nedílnou součástí úspěchu vašeho tréninkového programu, vaše tréninky by se neměly výrazně lišit. jste všude na každém tréninku a nikdy se nesnažíte opakovat a vylepšovat konkrétní cvičení pro konkrétní sestavu a schémata opakování s konkrétními intervaly odpočinku, představte si své tréninky, abyste dosáhli nejlepších výsledků, je být konzistentní a vyzkoušet metodu tog pro konkrétní časové období Období 4-8 týdnů obvykle funguje nejlépe, protože vaše tělo se přizpůsobí specifické metodě tréninku a pokrok se po této době zpomalí. V tuto chvíli je čas změnit některé z vašich tréninkových proměnných popsaných v článku „proměnné cvičení“ a poté zůstaňte v souladu se svým novým tréninkovým programem po dobu dalších 4-8 týdnů Pro osvěžení jsou některé z těchto proměnných počet sérií a opakování cviků, pořadí cviků (sekvence) seskupování (super-nastavení nebo jeden kloub, volná váha nebo stroj ), počet cviků na trénink, množství odporu, doba pod napětím, základ atd.), pauzy mezi sety, trénink na trénink, frekvence tréninku za týden atd., řekněme, že trénujete s programem, kde děláte 10 sérií po 3 opakováních pro 6 různých cviků seskupených do párů (prováděno jako supersérie s 30 sekundovou pauzou mezi každou supersérií a bez odpočinku mezi 2 cviky
Tajemství Nutrition Insider pro štíhlého těla, jsem si jistý, že sledujete svůj pokrok pomocí poznámkového bloku (použité váhy, sady a opakování), abyste viděli, jak postupujete v průběhu cvičení, najdete program thelat
No, teď je čas změnit své proměnné a začít s novými 5 sadami 5 tří sad bez odpočinku mezi nimi a poté se mezi jednotlivými trojsadami na 2 minuty zotavit, abyste vylepšili svou úroveň síly, zapojte se do konzistence a dohadování z toho všeho? Vyzvedněte si výtisk mého e-booku ještě dnes na Truth aboutSix Pack Abs a trywithin a začněte se zbavovat svého tvrdohlavého břišního tuku hned teď
ning& Výživa zasvěcená tajemství pro štíhlé tělo25 Špičkové cvičení tvrdého těla Změny složení (nabírání svalů a ztráta tuku) TI dřepy a mrtvé tahy využívají více svalových skupin pod velkou zátěží než téměř jakákoliv výzkumné studie dokonce prokázaly, že dřepy do tréninkového programu zvyšují rozvoj horní části těla Kromě tělesného tuku, budování silného a funkčního těla nebo zlepšování sportovního výkonu, nevěřte mi, že dřepy a mrtvé tahy jsou základem pro štíhlé a výkonné tělo, pak pokračujte a připojte se ke všem ostatním lidem s nadváhou, kteří bezmyšlenkovitě pumpují hodiny nudným kardiem vybavení Nenajdete dlouhé nudné kardio žádný z mých programů dřepy lze provádět jednoduše s vlastní vahou těla nebo s jakýmikoli volně váženými předměty pro extra odolné činky, činky, kettlebelly, pytle s pískem atd.
Mělo by být prováděno pouze s volnými závažími - NIKDY se strojem Smith nebo jakýmkoli jiným strojem na cvičení! Stroje neumožňují vašemu tělu sledovat přirozené biomechanické dráhy pohybu, také vykonáváte méně práce, protože stroj za vás stabilizuje váhu, takže dosáhnete slabších výsledků! Typ dřepu, který je lidem nejznámější horní část zad Mnoho profesionálních trenérů síly věří, že přední dřepy (kde se tyč opírá o ramenapřední část hlavy) a dřepy nad hlavou (kde je tyč uzamčena v snatchgnp ovehan zadní dřepy s menším rizikem zranění dolní části zad mám pocit, že kombinace z al
0 ÚVOD Doufám, že se vám bude líbit vaše kopie Tréninkové výživy Insider Secrets for a štíhlé tělo Neváhejte prosím poslat e-mailem tuto e-knihu komukoli ze svých přátel, známých, o kterých si myslíte, že by se vám tato témata líbila Určitě budou nadšeni, že jste vše sdíleli z těchto informací s touto e-knihou najdete různé účinné strategie, jak vás přimět
pravda o tréninkových cvičeních, tipech a strategiích Dokonce objevíte některé nové tréninkové styly, které se objevily v posledních letech, stejně jako nové nápady, o kterých jste pravděpodobně nikdy předtím nepřemýšleli. Dám vám také několik skvělých nápadů na zdravá jídla a nezaujaté výživové strategiežádné takové trikové kecy s nízkým obsahem sacharidů nebo tuku! Také vám NEřeknu žádné ze stejných starých B, které jste slyšeli od odborníků na mainstreamové zdraví o tom, jak potřebujete dělat nekonečné hodiny nudných kardiooutinů a nejíst nic jiného než nevýrazná jídla, jako je tuňák a rýže, nebo obyčejné grilované kuře s brokolicí. Abyste se dostali do skvělé kondice, můžete si užívat života naplno a přitom si budovat tělo svých snů a zvyšovat svou energii, takže se budete každý den cítit jako milion dolarů Nejen to, ale budete moci podávat výkony jako nikdy předtím, ať už to bude výkon fyzické úkoly doma, ovládnutí soutěže na hřišti nebo dokonce vystupování v ložnici, to je začátek některých výhod snahy o dosažení vlastní špičkové kondice, kromě toho, že můžete začít jednat hned teď a zlepšit, jak vypadáte, jak se cítíte a jak hrajete, jeden z nejdůležitějších aspektů převzetí odpovědnosti za delší, šťastnější život a snížení rizika degenerativních onemocnění Ve vší vážnosti se zdravotní stav většiny lidí ve vyspělých zemích zhoršil do takové míry, že se doslova
cvičení Výživa Tajemství zasvěcených osob pro štíhlé tělo Staňte se krizí Odborníci v USA odhadují, že přibližně 70 % dospělých jedinců s nadměrným zdravím jste v menšině! Doslova se stalo normou, že většina lidí není ve formě, má nadváhu a trpí degenerativními chorobami, jako je cukrovka typu I, srdeční choroby a rakovina. elseen t goingo udělat je vydělat obrovské zisky tím, že vás levně prodám, silně retinované, zpracované plné chemikálií, které způsobují cd. Farmaceutické společnosti za miliardu dolarů určitě nebudou dávat pozor na yohealth, sakra, chtějí, abyste byli nemocnější než kdy jindy, takže budete mít více jejich léků A bohaté společnosti zabývající se doplňky stravy také nebudou dbát na vaše zdraví
Milují skutečnost, že lidé neustále tloustnou, takže vás dokážou přesvědčivým marketingem přesvědčit, abyste si mysleli, že existuje rychlé a vše, co musíte udělat, je utratit spoustu peněz za to, že někteří z vás budou magicky štíhlí a podlí. aniž byste ve vás měnili cokoli jiného, je to docela jednoduché, proč se svět stává tlustším místem v arate Za prvé, populace má roky Děti už netráví většinu času pobíháním a hraním her venku Nyní tráví více času uvnitř hraním videoher nebo Surfování na webanu nikdy předtím Ekologie nám umožňuje být línější než kdy jindy a vykonávat tak málo pohybu, kolik chceme, v každodenním životě v dnešní době, kdy se od nás již nevyžaduje mnoho pohybu Moje myšlenka je, proč to tak musí být fuška přidat pohyblivý, každodenní život, bude to, co vás baví, pokud se například ani trochu nezajímáte o posilování, vyhledejte
pravidelné cvičení Výživa Tajemství zasvěcených osob pro Lean-Bodyck climbia Dalším důvodem, proč svět tloustne, je to, že naše zásoba potravin se v průběhu let změnila na emické a změnila se ze svého přirozeného stavu Všichni si myslí, že v tomto rychlém tempu nemají čas na přípravu Thein jídla už, takže si chytnou rychlé nezdravé jídlo Sorner obchody rychlé občerstvení podniky a restaurace tento zvyk pomáhá zůstat zdravý a štíhlý, protože se nestarají o vaše zdravíOnly YoŘešení je snadné! Za prvé, musíme se chytře rozhodovat o všech potravinách a o vlastních jídlech. Zadruhé se musíme hýbat a pohybovat se
Naše těla jsou předurčena k tomu, aby se pravidelně hýbala a byla aktivní To je základ Nyní se pojďme pustit do některých tajných tajemství od fitness narkomanů o tom, jak můžete dosáhnout špičkových výsledků jak z tréninku, tak z výživových programů. E-kniha vám poskytne spoustu nápadů, jak trénovat na nejvyšší úroveň a otevřít vaši mysl s ohledem na vaši dietu Po přečtení této e-knihy, chcete-li to opravdu zdokonalit a objevit celý systém, který Iveow pro rozvoj štíhlé a tvrdé tělo, podívejte se na mou Truth about Six Pack Abshis progresivně obsáhlý se vším, co potřebujete vědět, pokud to s yoy myslíte vážně Program Pravda o Six Pack Abs není jen o cvičení břišních svalů Je to o chytrém tréninku celého těla a výživových strategiích pro snížení tělesného tuku na úrovně, abyste konečně viděli své břišní svaly a vyzdvihli poutavý svalový tonus po celém těle. Další poznámka, pokud jste se ještě nezaregistrovali na můj BEZPLATNÝ ezin o fitness tajemství pro štíhlé tělo, co vám po pár týdnech dá všechny druhy tvrdého těla tipy a strategie, které můžete využít a ihned použít k dosažení lepších výsledků a dosažení postavy, kterou jste
práce Nutrition Insider Secrets for a Lean-BodyhAboutAbs coms děkuji za registraci, poskytnu vám okamžitý přístup k několika bonusům zdarma, které se vám podle mě budou líbit Za prvé, dám vám vaši vlastní personalizovanou kalkulačku metabolismu, která bude brát v úvahu Podle vašich osobních charakteristik a spočítejte si své přibližné požadavky na kalorie, abyste zjistili, zda chcete ztratit svůj volný přístup k pěti tajným tréninkovým rutinám pro tvrdé tělo. Zaručuji, že tyto rutiny vás zbaví tréninků, které jste předtím měli! Zaregistrujte se nyní, pokud ještě nejste členem, přejděte na bezplatný tuk pro ztrátu tuku v horní části stránky do sekce tohoto dovolte mi, abych vám dal, abyste mě mohli trochu lépe poznat Jmenuji se Mike geary a já' m mezinárodně certifikovaný osobní trenér a certifikovaný specialista na výživu Mezinárodně prodávaná kniha Pravda o Six Pack Abs, s desetitisíci přečtenými ve 100 zemích světa
Přispívám také do magazínu muscleFitness Hers Magazine a jsem „Platinový expertní autor“ od Ezinearticles com a nechal jsem své články o fitness publikovat na více než 1000 fitness oblečení po celém světě, jen abys kiat jsem skutečný člověk heres a coupleofme provedení 2 z mých oblíbených nejnáročnějších cviků – dřep nad hlavou a Dobře, dost o mně, teď pojďme k nějaké dobré látce
Trénink Výživa Zasvěcená tajemství pro štíhlé tělo21 Špatné kardio vs. dobré kardioušní fitness profesionálové a lékaři předepisují aerobní trénink s nízkou mírou intenzity (kardio) lidem, kteří se snaží překonat něco ve smyslu „provést 30–60 t kardia v ustáleném tempu 3-5 es týdně, abyste si udrželi tepovou frekvenci na střední úrovni Než se poddáte této populární víře a stanete se „křečkem na volantu“ provozujícím nekonečné nudné kardio, rád bych zvážil nějaký nedávný vědecký výzkum, který naznačuje, že vytrvalostní kardio při ustáleném tempu nemusí fungovat. být všechno je to rozbité tost
Uvědomte si, že naše fyzická aktivita v návalu stálé proměnlivosti stavu je jedním z nejdůležitějších aspektů, které je třeba vzít v úvahu při vašem tréninku. oblast s výjimkou vytrvalostního běhu nebo cyklistiky) jsou také založeny na návalech námahy se zastavováním a následným zotavením Prozkoumat různé účinky vytrvalostního tréninku nebo tréninku v ustáleném stavu oproti zastavení, kdy typický oddaný maratonec je častěji vyhublý a vypadá nemocně Nowyou spíše připomínají? Dalším faktorem, který je třeba mít na paměti, pokud jde o výhody fyzické variability, je vnitřní vliv různých forem cvičení na naše tělo Vědci věděli, že nadměrné vytrvalostní cvičení v ustáleném stavu (pro každého jiné, ale někdy je po většinu dní považováno za více než 60 minut na sezení týdne) zvyšuje produkci volných radikálů, může degenerovat
Trénink Výživa Zasvěcená tajemství pro štíhlé tělo, které může potenciálně vést k chronickým onemocněním Na druhé straně vysoce tělesná a protizánětlivá reakce, účinnější OXIde odezva a rychlostní odezva (která může napomoci duševní vytrvalosti trns srdce atvarózní každý den stresory Mnoho požadavků snižuje pravděpodobnost selhání, když to potřebujete Myslete na to, aby vaše srdce bylo schopnější zvládat každodenní stres
Stres může způsobit, že se vám rychle zvýší krevní tlak a srdeční frekvence Jogging v ustáleném stavu a další vytrvalostní trénink netrénuje vaše srdce, aby bylo schopno zvládnout rychlé změny srdeční frekvence nebo krevní tlak Cvičení v ustáleném stavu trénuje srdce pouze při jedné konkrétní srdeční frekvenci, takže nevyužívejte výhody tréninku celého rozsahu srdečního tepu Důležitým aspektem variabilního cyklického tréninku, který převyšuje kardio v ustáleném stavu, je obnovení mezi návaly námahy, které jsou pro tělo znovu důležité pro vyvolání léčitelného cyklického tréninku, je to, že je odpočatý a má nižší frekvenci než dlouhé nudné kardioprogramy v ustáleném stavu, takže shrneme, některé z potenciálních výhod variabilního cyklického tréninku ve srovnání s vytrvalostní tg v ustáleném stavu jsou následující: zlepšená kardiovasa způsoby, jak můžete využít výhod stop-and-go nebo fyzického tréninku s proměnlivou intenzitou Jedna z absolutně nejúčinnějších forem
ning Výživa Insider Secrets for Lean-BodyruthAboutAbs srovnatelná intenzita tréninku pro skutečně snížení tělesného tuku a vyvedení seriózního svalnatéhoAetetické sporty, jako je fotbal, basketbal, raketbal, tenis, hokej atd., se přirozeně skládají z vysoce variabilních pohybů stop-and-go. silový trénink) je další tréninková metoda pro období zotavení, například intervalový trénink, rozcvička na běhání po dobu 3-4 minut při rychlé chůzi nebo lehký jogalk ve 4.
0 mil/h pro 1 při 100 mil/h foterval 4- chůze rychlostí 40 mil/h po dobu 15 minut Opakujte tyto 4 intervaly 4krát pro velmi intenzivní 20minutovou míru intenzity cvičení pro většinu cvičenců, abyste ztratili prospěšnou odezvu v termínech úbytek tuku v oblasti zdraví srdce a udržení svalové hmoty